巴哥如何补钙？
“吃啥补啥”，很多人应该都听说过。因此很多家长会给孩子买钙片、钙剂吃。实际上，通过膳食摄入的钙质吸收率更高！ 比如每日喝两杯含钙奶（250毫升/杯），再配合300克左右的食物（食物中含钙量70毫克以上），基本就可以达到成人每天的钙需求了。 但如果是孕期和哺乳期妇女、生长迅速的儿童和青少年、骨质疏松患者等需钙人群，单靠饮食摄入未必足够，建议在医生指导下服用钙剂。
不过要注意的是，并不是吃得越多越好。过量摄入钙剂有可能会引起厌食、恶心、呕吐等情况，严重的话还可能会损害肠胃。 人体对食物中的钙有一定的消化吸收利用率，同时还会受到年龄、性别、身高、体重、种族、种族、饮食习惯、药物及身体状况等因素的影响。 目前没有统一的标准来计算每天该补充多少钙剂，一般以日常饮食为基础，合理服用钙剂即可。 除了钙剂以外，还可以选择含钙丰富的食物来补充营养。像骨头汤、豆类食品、牛奶都是不错的补钙食物。 值得注意的是，含钙量高的食物并不等于营养价值高。在食用之前，建议大家先看看营养成分表，尽量选择含钙量高且价格合适的食物。
一般情况下，100克豆腐含有164毫克的钙，300克酸奶含有250毫克钙，100克鸡蛋含有130毫克钙，100克海带含有343毫克钙…… 当然，还要记得少吃盐，建议每人每天摄取食盐量不超过6克。因为进食过多的盐会导致体内钙流失。