法国斗牛卷有点儿喘是怎么回事?
我们以前做过一个实验,测试不同呼吸频率对跑完100米身体消耗能量的影响。 参加实验的都是专业运动员,测试时让他们在60秒内做完100米冲刺。 在实验前我们先测量他们在静息状态下的心率(RR)和血氧饱和度(SpO2)值;然后在实验结束时再次测量这些数值。 这项实验发现,当运动员以每分钟57次的速度完成100米冲刺时,他们的心率增加了94%,每百毫升血液里含氧气减少了8%,这些指标都属于正常变化范围的下限,说明这个强度属于轻度运动,只消耗了很少的能量(相对于有氧运动来说)。而当我们让这些运动员以每分钟67次的频率完成相同距离的冲刺时,他们的RR增加了一倍多,SpO2下降了13%,表明此时他们已经处于中度运动状态,能量消耗明显增加。 当我们将呼吸频率增加到每分钟83次时,运动员的身体明显开始承受更大的负荷,他们的RR增加了31%,SpO2下降了16%。 虽然这项研究没有将“气喘”作为终点指标进行测量,但是从结果来看,随着呼吸频率的增加,人体在运动初期能够维持的血氧饱和度水平的确出现下降趋势,也就是说,当人们进行高强度运动时,有出现“气喘”的可能。
当然,每个人体质不同,可能对运动的耐受力也存在差异。所以当我们看到别人在进行高强度的运动时出现“气喘”,而自己进行同样的运动量却没有这种反应,千万不要感到惊异,这可能是基因决定你比较能“喘”! 我们在做实验时测量的只是一组运动员在一种特定条件下的指标,而每个人的身体状况都不一样,运动产生的生理反应也会存在差别。
不过,从这组数据中我们可以发现,如果我们在不增加任何额外器械的情况下,要使运动对人体产生更明显的生理刺激,必须大幅提高运动强度——这意味着我们必须要用更高频率的“呼气-吸气”动作来驱动体内营养物质的供应,而这显然会增加我们的耗损。 对于大部分普通健身者而言,最安全,最有效的训练方案是选择中等强度的有氧运动,例如每次练习30~60分钟,每周四次左右,这样既能保证运动效果,也不会对我们的健康造成不良后果